스트레스 관리 방법 (감정조절)

하버드 감정수업, 쉬션장 지음

새로운 자극 찾기

 

감정, 특히 부정적 감정은 대부분 외부 자극에 대한 뇌의 반응에서 비롯된다. 

그러므로 기분이 나쁘다 싶으면 즉각 긍정적 감정을 일으킬만한 새로운 자극을 찾아야 한다. 

다음은 하버드의 감정 조절 수업에서 제한안 '감정이 상했을 때 할 수 있는 별난 행동들'이다.

 

- 스트레스가 크거나 화가 나면 '가짜 미소'를 지어보자. 다소 우스꽝스러워 보일 수 있지만 부정적 감정을 개선하는 데는 큰 효과가 있다. 

- 어질러진 방이나 사무실을 정리하자. 단순한 정리 작업에 열중하다보면 부정적 감정이 절로 사라진다. 

- 파란색은 '신경안정제'의 역할을 한다. 기분이 안 좋을 때, 파란색 계열로 옷을 입으면 기분이 훨씬 나아진다. 반대로 오렌지색은 자극을 극대화하고, 검정색은 화를 더 키우며, 빨간색은 불안 심리를 일으키기 쉬우니 조심하자. 

- 노래를 흥얼거리는 것도 좋은 방법이다. 노래 부르기는 감정을 개선하는 가장 단순한 방법 중 하나이다. 노래를 부르면서 호흡을 조절할 수 있고, 몸 전체를 리듬에 맞춰 움직일 수 있다. 직접 부르기 어려운 상황이라면 그냥 조용히 음악을 듣기만 해도 몸과 마음을 모두 진정시킬 수 있다. 

- 이전에는 상상조차 하지 않았던 완전히 새로운 조합으로 식사해보자. 쓴맛과 단맛처럼 서로 어울리지 않는 맛이 나거나 식감이 전혀 다른 음식을 함께 먹으면 색다른 기분을 느끼는 동시에 이전의 감정..